[건강 정보] 만성 두통의 원인과 두통에 좋은 음식

지긋지긋하다는 말이 어울리는 질병, 두통

---

 
 
두통은 머리의 통증으로 현대인에게 자주 나타나는 질병입니다. 지속된 스트레스와 불규칙한 생활습관, 건강하지 못한 음식들로 인해서도 두통이 나타날 수 있는데요, 일과 가정, 인간관계 등 다양한 요인으로 인해 스트레스를 받으면 뇌에서 특정 화학물질이 분비되어 두통을 일으키게 됩니다.
흔히 만성적인 두통이란 15일 이상 지속되는 두통을 의미합니다. 이는 일상생활에서 큰 지장을 주며 삶의 질을 저하시키기도 합니다.
 
 
 
 

두통의 종류

 
 
 
두통은 크게 세 가지로 나누어 볼 수 있습니다.
 
 
1. 편두통
 
편두통은 한쪽 머리 부위에서 발생하는 두통을 뜻하고 관자놀이 부근에서 욱신거리는 듯한 박동성 통증이 느껴지는 특징이 있습니다. 마치 관자놀이나 머리에서 심장이 뛰는 것처럼 느껴지는 증상이 보이며 몸을 움직일수록 통증이 더 악화되는 듯한 경향을 보입니다. 증상이 심해지면 구역질이나 구토 등 소화기 증상이 동반되기도 합니다. 대개는 한쪽 머리 위나 옆, 눈 주위에 통증이 나타나며 피로와 소리에 대한 과민증상도 나타날 수 있습니다.
보통은 진통제를 복용하면 나아짐을 느끼지만 한 달에 10일 이상 약을 복용할 정도로 심하다면 전문적인 치료가 필요합니다.
 
 
 
2. 긴장형 두통
 
긴장형 두통은 근육이 지나치게 긴장되어 머리를 둘러싸고 있는 막인 경직막에 압력이 가해져 발생하는 두통입니다. 대개는 두통의 위치가 전두부나 뒷머리에 발생하며, 두통이 지속되는 시간도 길어지는 특징이 있습니다. 이러한 긴장형 두통은 과도한 스트레스나 감정적인 압박, 많은 고민, 불안, 우울증 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한 평소 자세가 좋지 않거나 비만, 수면 부족 등도 원인으로 작용할 수 있습니다.
 
 
 
3. 군발성 두통
 
군발성 두통은 흔히 눈두통이라고도 불리고 눈을 도려내는 듯한 극심한 통증을 동반합니다. 이 증상은 결막충혈, 코막힘, 콧물 등이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 눈과 관자놀이 부근에서 통증이 시작해 약 10분 후 최고로 통증이 심해집니다. 통증 지속시간은 짧지만 강도가 높아 굉장히 고통스러울 수 있습니다. 낮보다 새벽이나 저녁시간에 증상이 발현되는 경우가 많으며 여자보다 남자가 더 많이 걸리는 편입니다. 보통은 청소년이나 20대 초까지 많이 증상이 나타나며 50대가 지나면 대부분 사라지게 됩니다.
 
 
이외에도 소화가 잘 되지 않고 음식물이 제대로 섞이게 되지 않을 경우 체내의 불필요한 수분이 담을 만들고 혈행을 막게 되면서 두통을 일으키는 소화기 장애 두통, 몸속 순환이 잘 되지 않거나 차가운 곳에 있거나 찬 음식을 많이 먹는 경우 열이 위로 올라오는 순환 장애 두통, 과도한 음주나 흡연, 과다 음식 섭취로 인해 간기능이 제대로 제 기능을 못해서 발생하는 간기능 두통 등이 있습니다.
 
 
 
 

두통의 예방과 치료법

 
 
 
만성 두통의 예방법 중에서 가장 중요한 것은 생활 습관의 개선입니다. 충분한 수면과 휴식, 규칙적인 식사와 운동, 바른 자세 유지, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리 등이 매우 중요합니다. 또한 긴 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 생기는 안구 피로도 예방하시는 것이 좋습니다.
긴장형 두통 같은 경우에는 통증 완화를 위해 통증 완화제나 근육 이완제 등을 복용하는 것도 도움이 됩니다.
하지만 현대인의 만성 두통의 경우 신체적인 문제에서 오는 경우보다 심리적인 스트레스와 압박감으로 인해 생기는 요인이 크기 때문에 마음을 잘 다스리는 연습을 하는 것이 중요한 예방법이 됩니다.
 
 
 
1. 자기 전까지 스마트폰 등 전자기기 사용하는 시간 줄이기
2. 할 일이 있으면 미루지 않고 그날 끝내기
3. 자신이나 타인에게 완벽함을 요구하지 않고 관대한 마음을 가지기
4. 모든 책임을 혼자 지려하지 말고 과도한 압박에서 벗어나기
5. 바쁜 일상이지만 자신만의 시간 가지기
6. 거절할 일은 거절하고 의사 표시를 확실하게 하는 연습하기
7. 찬물보다 따뜻한 물로 목욕해 긴장을 풀어주기
 

 
요즘은 보톡스로도 만성 편두통을 치료하는 경우도 있습니다. 보톡스를 3차 신경이 분포된 얼굴이나 관자놀이, 어깨 등에 주사하면 두통을 유발하는 신경 차단물질의 분비가 차단돼 통증이 감소하며 보통 3개월 정도 효과가 지속될 수 있습니다.
 
그래서 만성 두통의 경우 원인을 정확히 파악하고 그에 맞는 치료법을 찾는 것이 중요합니다.
일상적인 스트레스나 감정적인 변화가 원인일 경우에는 정신과 전문의의 도움을 받는 것도 좋습니다. 또한 한의학적으로 침, 한약 등 대체요법도 효과적일 수 있습니다.
 
 
 

두통에 좋은 음식과 악화되는 음식

 
 

두통에 도움을 주는 음식

 
생선과 새우 - 오메가 3 지방산이 풍부한 음식
녹색 채소 - 엽산과 비타민 B6, 비타민 B12가 들어있어 혈액순환을 촉진합니다.
견과류 - 비타민 E와 마그네슘이 두통 완화에 도움을 줍니다.
생강 - 항염 작용과 진통 작용이 있어 도움을 줍니다.
청귤 - 비타민 C와 마그네슘이 풍부해 두통 완화에 좋습니다.
딸기 - 항산화물질과 비타민 C가 많아 도움을 줍니다.
 
 

두통을 악화시키는 음식

 
초콜릿 - 초콜릿에는 티로신이라는 성분이 들어있어 뇌를 자극해 두통을 유발할 수 있습니다.
치즈 - 티로신과 아미노산이 두통을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
와인 - 설탕과 아미노산이 두통에 좋지 않습니다.
커피와 차 - 카페인은 두통을 유발하는 음식 중 하나입니다.
인스턴트, 소시지, 햄, 베이컨 - 인공 조미료와 첨가물, 과다한 나트륨이 있어 두통을 악화시킬 수 있습니다.
 
 
이러한 음식들은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있지만 모든 사람들에게 해당되는 것은 아닙니다. 그러므로 각자의 체질에 맞는 음식을 선택하고 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.