만성피로, 정말 간 때문일까?
만성피로, 이름만 들어도 굉장히 피곤함을 느끼는 사람이 많고, 공감하는 사람이 많을 것입니다. 현대인의 많은 질병 중의 하나로 누구나 한 번은 '간 때문이야'라는 이야기를 들어봤을 정도로 피로는 사회생활을 함에 있어서 뗄 수 없는 존재가 되어있습니다.
만성피로 증후군은 정의하기가 힘이 듭니다. 왜냐하면 고혈압이나 당뇨병처럼 어떤 수치를 가지고 진단할 수 있는 질병이 아니라 오로지 주관적인 느낌과 증상으로 발생 여부를 판단해야 하기 때문입니다.
피로는 일반적으로 기운이 없어나 쉬어도 체력이나 정신이 회복되지 않으며 비정상적으로 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도의 상태를 말합니다. 이러한 풀리지 않는 피로가 1개월 이상 지속되면 지속성 피로라고 부르고, 6개월 이상 지속되면 이것을 만성 피로라고 부릅니다.
만성 피로의 원인
1. 스트레스 : 지속적인 스트레스는 신체의 에너지 공급과 에너지 이용에 영향을 주어 피로를 유발합니다.
2. 불규칙한 생활습관 : 충분치 않은 수면이나 불규칙한 식습관, 부족한 운동 등은 몸의 체력을 약화시켜 피로를 유발할 수 있습니다.
4. 심리적인 요인 : 우울증이나 불안장애, 무기력감으로 인해 만성 피로가 생길 수 있습니다.
5. 건강상태의 변화 : 갑작스러운 체중 감량이나 체중 증가, 신체적인 부상 등의 변화로 피로의 원인이 될 수 있습니다.
최근 연구 결과에 따르면 만성 피로는 중추신경계 장애에 의한 질환이라는 이야기들도 있습니다. 그 이유로는 이 환자들에게서 집중력 장애, 주의력 장애, 기억력 장애 등과 같은 증상들이 생긴다는 점과, 이 중 5~15%의 사람들에게서 발병 후 첫 6개월 이내에 마비나 시각장애, 혼란 등과 같은 증상이 나타난 것을 예로 들 수 있습니다.
하지만 아직 현대 의학으로 만성 피로의 원인이 정확히 무엇인지 알아낼 수는 없습니다.
만성 피로의 증상
1. 지속적인 피로와 피로감 : 늘 피곤하고 지쳐 보이며 체력이 떨어지는 느낌이 듭니다.
2. 신체적인 증상 : 두통, 어지러움, 근육통, 관절통, 소화불량, 식욕 부진 등의 증상이 나타납니다.
3. 정신적인 증상 : 우울감, 무기력감, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 정신적인 증상이 나타납니다.
4. 수면장애 : 잠이 들이 어렵거나 자주 깨는 증상 또는 수면 중 무호흡증, 발작성 수면이 나타날 수 있습니다.
5. 불안과 긴장 : 스트레스와 긴장으로 인해 불안한 감정이나 심한 긴장감이 지속됩니다.
6. 기타 증상 : 불규칙한 월경, 성적 기능 장애, 대사속도의 변화, 면역력 저하 등의 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
만성 피로의 치료 방법
만성 피로 증후군이 정확한 원인이 밝혀져 있지 않기 때문에 치료 방법도 확립되어 있지는 않습니다. 하지만 현재까지 환자들의 증상에 도움이 되는 것으로 많이 쓰이는 치료법들을 소개합니다.
1. 항우울제
항우울제는 만성 피로 증후군 환자에게 우선적으로 시도해 볼 수 있는 방법입니다. 삼환계 항우울제 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 등의 항우울제가 환자들의 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 특히나 이 치료 방법은 불면증 및 우울감을 호전시키는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.
2. 부신피질 호르몬제
단기간 동안 사용하는 저용량의 부신피질 호르몬제는 피로감과 무력감을 호전시킬 수 있습니다.
3. 엠프리젠
항바이러스 빛 면역조절 효과를 가지는 물질로 현재는 유럽 등에서 많이 사용되며 인지기능이나 업무능력을 향상하는 것으로 알려져 있습니다. 현재 한국에서는 사용하지 않고 있습니다.
4. 인지 행동 치료
인지 행동 치료를 통해 피로에 대한 잘못된 인식과 회복에 대한 비관적, 비판적인 태도 등을 고쳐줍니다. 지지 치료 및 다른 상담 치료와 함께 많이 쓰이는 치료방법입니다. 이 치료 방법은 일반적으로 활동을 늘려가는 재활적 접근과 함께 환자의 생각이나 고정관념등을 다루는 정신적인 접근으로 치료가 같이 이루어집니다.
이러한 치료로 질병에 대한 사고방식, 신념, 휴식, 수면, 활동 등을 변화시킬 수 있습니다.
만성 피로에 좋은 음식 10가지
1. 참치
오메가 3 지방산이 풍부하여 피로감을 줄이고 체력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 아보카도
비타민 E와 오메가 3 지방산이 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3. 블루베리
항산화 물질인 안토시아닌과 비타민 C가 풍부해 피로를 줄이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
4. 캐슈너트
마그네슘, 아연, 철분, 비타민 B6 등이 풍부해 에너지 생산에 필요한 영양소를 공급해 피로를 줄이는데 도움을 줍니다.
5. 닭고기
단백질이 풍부하고 지방 함량이 적어 근육을 유지하고 체력을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 B6와 B12, 철분 등이 풍부해 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
6. 삼색콩
단백질과 식이 섬유, 미네랄 등이 풍부해 에너지 생산과 소화에 도움을 줍니다. 특히 철분 함유량이 많아 빈혈 예방과 체력 유지에 효과를 볼 수 있습니다.
7. 녹차
카페인과 L-테아닌이 풍부해 집중력을 높여줍니다.
8. 꿀
포도당과 프루토스가 풍부해 에너지 생산에 도움을 주고 면역력 강화에 도움을 줍니다.
9. 구운 고구마
당분이 풍부해 에너지 생산에 도움을 주고 비타민 A와 C, 식이섬유 등이 풍부해 도움을 줍니다.
10. 아욱 시금치 등 녹색 잎채소
녹색 잎채소에는 비타민 C와 카로티노이드, 식이섬유 등이 풍부해 체내 독소 제거와 면역 기능 강화에 효과적입니다.
이외로 브로콜리, 당근, 토마토, 견과류, 우유 등이 있습니다.
만성 피로는 다양한 증상을 보일 수 있으므로 자신의 체력과 정신 건강 상태를 주시하고 조기에 조치를 취하는 것이 중요합니다. 1개월 이상 증상이 지속될 시 의료진과 상담해 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
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