[건강 정보]변비 증상, 원인, 치료법, 예방법 | 건강한 변 = 건강한 삶

실패한 고통보다 최선을 다하지 못했음을 깨닫는 것이 몇 배 더 고통스럽다. 앤드류 매튜스

 

 

변비는 현대인이 많이 가지고 있는 질병 중의 하나로, 걸리게 되면 일상생활의 지장을 줄 정도로 스트레스를 받게 되는 질병입니다. 변비란 대변이 체외로 제대로 배출되지 않는 상태를 말합니다.

정상적인 대변 배출의 이상이 3일 이상 지속되는 경우에 변비라고 판단합니다.

변비는 정말 많은 원인으로 인해 발생할 수 있는데 그중에서도 체력적인 문제와 수분을 제대로 섭취하지 않는 문제, 운동 부족 등 여러 이유로 변비가 생길 수 있습니다.

 

변비로 인해 체내 독소가 쌓이면서 체내의 환경이 좋지 않아 지며, 치료하지 않고 방치하게 되면 항문암, 직장암 같은 큰 병으로 커질 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 변비가 생긴다면 병원에 방문해 빨리 대처하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

변비의 증상

 

 

 

 

변비가 생겼을 때는 적극적인 대처가 필요한데, 물을 많이 마시고 식사 시간을 규칙적으로 유지하며, 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 섬유질이 많이 포함된 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

변비의 대표적인 증상은 대변이 제대로 제출되지 않는 것인데 이것으로 인해 항문이 차가워지고 부기가 생겨 찝찝한 느낌이 들 수 있습니다. 그리고 배가 부어오르고 소화가 안 되는 느낌이 들며 가스가 차 있다는 생각이 듭니다. 복부에 불쾌감이 생기며 가끔은 복통을 느낄 수도 있습니다.

 

 

또한 변비는 배변 시에도 많은 불편함을 초래하게 되는데 변이 너무 딱딱해서 배변 시에 힘을 많이 빼야 하고, 속이 잔변감으로 인해 배변을 하러 화장실에 자주 가야 할 때도 있습니다. 하지만 변이 제대로 배출되지 않으면서 항문 주변에 상처가 생겨 주변이 가렵거나 출혈을 일으키기도 합니다.

이러한 증상들로 인해 스트레스를 쌓이게 되는데 일상생활에 문제가 되기에 빨리 전문가를 찾아가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

변비의 치료법

 

 

 

변비의 근본적인 치료법은 체내에서 소화되지 못한 음식물이 장에서 움직이지 못해 변비 증상이 나타나는 것이기 때문에 식습관 개선과 함께 생활 습관 개선이 중요합니다.

먼저 수분 섭취를 충분히 하는 게 좋습니다. 하루에 물 1.5리터 이상을 섭취하고 과일이나 채소를 많이 먹는 것이 중요합니다.

물론 체력이나 환자의 건강 상태에 따라 다르긴 하지만, 일반적으로 하루 20~30g 정도의 식이섬유를 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

식이 요법

 

과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면서 수분을 섭취하는 것입니다. 이 음식들은 대변을 부드럽게 만들며 대장을 통과하는시간을 줄여 변비를 개선시켜 줍니다. 또 이 음식들은 대장암의 발생도 억제해 줍니다.

 

 

생활요법

 

하루 세끼 규칙적으로 식사를 하며 특히나 아침 식사를 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 그리고 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

운동 요법

 

- 유산소운동 : 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 장 운동을 촉진시키고 증상을 예방, 완화시킬 수 있습니다.

- 복부 운동 : 복부 근육을 강화하면 장 운동을 돕고 변비 증상을 예방할 수 있습니다. 크런치나 플랭크를 하시는 것을 추천드립니다.

- 배 마사지 : 배를 부드럽게 마사지하면 장 운동을 촉진시킵니다. 마사지를 할 때는 시계방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 해주면 됩니다.

- 발 마사지 : 발바닥에는 장과 직접적으로 관련된 신경이 있어, 발 마사지를 통해 장 운동을 도울 수 있습니다. 발바닥에 지압봉이나 기구등을 통해 압력을 가하며 마사지해 주는 것이 좋습니다.

 

 

약물 요법

 

변비약을 무분별하고 과다하게 사용할 시 장 신경의 손상등을 가져올 수 있기에 병원 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

- 팽창성 하제 : 식물성 섬유소가 주를 이루는 약물로 물과 함께 복용

- 삼투압성 하제 : 장 내에서 삼투압을 증가시켜 변에 수분을 공급하는 방법

- 자극성 하제 : 대장 내 수분과 전해질을 축적하고 장점막 신경총을 자극해 장운동을 유발하는 방법.

 

 

관장 요법

 

변비가 심해서 약물로도 치료가 어려운 경우, 직접적으로 항문에 관장을 하여 치료하는 요법으로 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장해 직장을 팽창시켜 장점막을 자극해 치료하는 방법입니다.

 

 

수술적 방법

 

선천성 거대 결장증 환자나 직장항문중첩증 환자 등과 같이 일반적인 증상이 아닌 심각한 경우 수술을 하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 물이 가장 중요합니다. 채소나 과일에는 배추, 브로콜리, 당근, 사과, 배, 바나나 등이 있습니다. 또한 프로바이오틱스 섭취를 하면 변비 증상에 좋으며 요구르트, 김치, 된장 등에 들어 있는 장 내 미생물 균형을 유지하는 음식등이 좋습니다.

이외에서 건강한 지방으로는 아보카도, 오메가 3 지방산이 많은 생선, 올리브 오일도 좋습니다.

 

 

 

피해야 할 음식

 

 

변비를 더욱 악화시키는 음식 종류는 지방과 당분이 많은 음식, 그리고 정제된 음식은 장 운동을 방해해 더욱 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 너무 많은 육류나 유제품을 섭취하는 것도 좋지 않습니다.

음식물을 소화하기 위해서는 소화기관에서 충분한 수분과 소화할 수 있는 시간이 필요하기 때문에 육류나 유제품은 장 운동을 방해할 수 있습니다.

누구나 아시겠지만 과음과 카페인, 알코올, 담배 등도 변비 증상을 더욱 나쁘게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

결론

 

 

 

결론적으로 변비는 평소 생활 습관이나 식생활, 음식 등으로 충분히 예방할 수 있는 질병이며 혹시나 변비에 걸렸다 하더라도 운동이나 음식의 조절 등 여러 가지 예방법으로 증상을 완화할 수 있으며 혹시나 증상이 심해진다면 병원을 찾아 꼭 전문의와 적절한 치료 방법을 통해 완치하는 것이 좋습니다.

현대사회에서 사람들이 많이 걸리는 질병인 변비는 결코 가볍게 생각해서는 안 되는 질병이며 삶의 질과 관련이 있는 배변 활동이기에 항상 신경 써서 생활하는 것을 권장드립니다.