[건강 정보] 거북목, 일자목의 원인과 치료 방법

 

 

 

현대인의 고질병 거북목과 일자목

 

 

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 너무 많이 사용하여 목과 허리 통증을 경험하는 것이 일반적입니다.

요즘은 아주 어릴 때부터 전자기기나 스마트폰, 태블릿 PC 등에 많이 노출되어 처음으로 사용하는 나이가 점점 어려지고 있는 실정이다.

물론 가장 좋은 방법은 애초에 적게 사용하거나, 올바른 자세에서 사용하거나, 정말 필요할 만큼만 쓴다면 별문제가 되지 않겠지만, 대부분의 사람이 그렇듯 쉽게 조절을 할 수 없는 영역이기도 하다.

 

 

 

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목 통증, 허리 통증의 원인

 

 

 

 

PC나 스마트폰을 장기간 사용하면 자세가 나빠지고 목과 등 근육에 무리가 가며 척추에 압력이 가해질 수 있습니다.

이는 목과 허리에 불편함, 뻣뻣함, 통증 등을 유발할 수 있습니다.

이런 정상을 예방하거나 완화하기 위해서는 전자기기를 사용하면서 적절한 휴식과 스트레칭, 올바른 자세를 취하여 사용하는 것이 중요합니다.

또한 지속적이거나 심한 통증을 경험하는 사람들에게는 의료 전문가의 조언을 것이 필요할 수 있습니다.

작은 통증이라 무시하고 문제를 지속해서 내버려 두다가 나중에 디스크로 발전하여 크게 고생하는 경우도 어렵지 않게 볼 수 있습니다.

이런 증상들을 유발할 수 있는 주요 요인이 있습니다.

 

 

 

첫째는, 잘못된 자세입니다. 사람들은 무의식 중에 편한 자세를 찾게 되는데, 목을 앞으로 구부리거나 앞으로 내밀어 목과 등 근육에 부담과 긴장을 유발할 수 있습니다.

한 자세로 오래 보거나 적절한 휴식과 스트레칭이 없이 고개를 숙이는 동작을 지속해서 유지할 경우 경추의 커브가 일자로 펴지는 일자목이나 앞으로 구부러지는 거북목 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

둘째는 전자 화면에서 방출되는 청색광도 목과 허리에 통증에 기여할 수 있습니다. 이러한 빛의 유형은 신체의 리듬을 방해하고 수면을 방해하여 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

세 번째는 스마트폰이나 PC 등에서 메시지를 보내는 것과 관련된 반복적인 동작은 손과 손목, 팔뚝, 허리, 어깨, 승모근 등 긴장을 유발하여 건강을 해칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

통증의 완화 방법과 치료 방법

 

 

 

 

목과 허리 통증을 줄이거나 치료하려면 전자 기기를 사용하는 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

이것은 어때가 이완되고 목이 중립적 위치에 있는 상태로 똑바로 앉는 것입니다.

적정한 시간이 되면 일어서서 걷거나 스트레칭하고, 움직이기 위해 정기적으로 휴식을 취해주는 것이 근육 긴장과 경직을 완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보통은 50분 정도 일을 하고 10분은 일어나 활동을 해주는 것이 이상적입니다.

 

 

 

또한 조절식 의자, 모니터, 키보드와 같은 인체공학적 장비는 전자 기기 사용과 관련된 통증을 예방하거나 졸이는 데 도움이 될 수 있습니다, 청색광 차단 안경을 착용하면 노출과 그에 따른 통증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

그리고 시중에는 손의 위치를 최대한 멀리하여 사용할 수 있는 인체공학적 키보드와 손가락과 팔목의 부담을 줄여줄 수 있는 마우스가 많이 나와있으니 사용해 보시는 것도 좋을 것이라 생각합니다.

책을 보거나 노트북을 사용할 경우 거치대나 독서대 등을 이용해 사용하는 화면이나 책을 눈높이까지 올리는 것이 좋습니다.

 

 

 

지속적이거나 심한 목과 허리 통증을 겪고 있는 사람들은 의료 전문가의 조언을 구해야 하며 도움이 되는 치료로는 물리치료, 카이로프랙틱, 또는 마사지 요법이 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

현대 사회에 있어 그리고 살아감에 있어 대부분은 전자기기의 필요성을 느끼고 사용할 수밖에 없는 상황에 있습니다.

하지만 이로 인해 공통적인 부작용으로 통증이 수반된다면 이 또한 역설적인 상황이라 생각합니다.

그러므로 사용을 피할 수 없다면 좋은 자세를 취하고, 유식이나 스트레칭을 하며 올바르고 건강하게 사용하는 것이 최선의 방법일 것입니다.